footballpedia
فوتبال پدیا - دانشنامه فوتبال
A  |  B  |  C  |  D  |  E  |  F  |  G  |  H  |  I  |  J  |  K  |  L  |  M  |  N  |  O  |  P  |  R  |  S  |  T  |  U  |  V  |  W  |  Y  |  Z
فوتبال پدیا >>

Warm up

پنجشنبه، ۱۱ دی ۱۳۸۲
Print Send by Email RSS Feed
گرم کردن
نرمش کردن. گرم کردن و آماده سازی بدنی قبل از تمرین یا بازی.

قبل از انجام تمرین یا شروع بازی، یک فوتبالیست می بایست بدن خود را گرم و آماده کند. نوع معمول تمرین، دویدن آهسته (jog)، انجام حرکات کششی و نرم کردن عضلات است.

مزایا
پخش آدرنالین (adrenaline) در بدن، بالا بردن دما در عضلات و نرم شدن آنها، بالا بردن سرعت انتقال ضربان عصبی و کاهش استرس.

مراحل اجرا
دویدن که باعث بالا رفتن ضربان قلب می شود - که این عمل سرعت انتقال اکسیژن به عضلات را تقویت می کند و سبب گرم شدن حرارت بدن می گردد.
نرمش های کششی و حرکتی - این حرکات عضلات را انحطاف پذیر و آنها را آماده حرکات محکمتر می کند.
نرمشهای تخصصی - این نرمشها بسته به نوع حرکات بازیکن در زمین مشخص Ù…ÛŒ شود، برای مثال یک مهاجم سر زن Ù…ÛŒ تواند با پرش، بدن خود را آماده هد زنی کند، یا یک دروازه بان با توپ تمرین کند تا عضلاتش را آماده شیرجه کند Ùˆ …